z serii

[...] Na następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie nie ma martwego ciągu, bo w dni w które biegam macham też parę serii kettlem swing, więc prostownik grzbietu i tak dostaje w kość. Co sądzicie o takim treningu mając na względzie założenia zawarte w tytule tematu?

[...] była trzymana w oby dwóch rękach wyprostowanych przed siebie i zawijałem w ten sposób linkę na rurkę przy pomocy dłoni, i odwijałem i tak kilka razy podzielonych na ilość serii. Przechodząc do rzeczy, Zależy mi na wzroście siły, ale też na zbudowaniu masy w granicach 10 kg, nad Rzeźbą sam popracuję, Potrzebuję suplementu który w szybkim tempie [...]

Witam, chciałem się zapytac czy cwiczac wszystkie partie miesni co drugi dzień przybiore na masie miesniowej. Cwicze w domu hantle/ekspander 16 lat, na każda partie miesniowa wykonuje po jednym cwiczeniu 4-5 serii. Odzywiam sie zdrowo ; owsianka, mieso, jaja kurze itd ... Pozdrawiam

[...] ręce złączone (w środę tylko nachwyt) 4 serie wznosów nóg prostych do drążka 3 s zwisów na drążku Rozciąganie górnej połowu ciała. Czwartek Próby free standing HSPU 6 serii pompek w staniu na rękach 4 serie mostków Rozciąganie górnej połowy ciała. Piątek 1 godzina biegu. Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi. Sobota 2s Zwis na [...]

[...] na to. Przy MC czy wiosłowaniu bolały mnie nadgarstki, a przy przysiadzie plecy (tzn. ta część poniżej karku na której opiera się sztangę). Wiedziałam, że tak długich serii nie wytrzymam przy większym ciężarze. No i przestałam czuć satysfakcję. Aby dołożyć do pieca rozpoczęłam przygodę z CrossFit'em. Zaczęło się 3 m-c temu i trwa do dziś. [...]

[...] a dokładnie te dwa: https://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y piątek Głownie wyciskanie sztangi łamanej 8-10 powtórzeń 3-5 serii są to ćwiczenia na sztandze mocno łamanej Francuzy drugie to są z internetu https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 i trochę klaty poćwiczę Sobota różnie bywa [...]

witam, od pewnego czasu mam ogromny problem z klatka piersiowa, podczas wyciskania sztangi lub hantli na skosie/plaskiej nie potrafie zrobic jednej normalnej serii poniewaz przy wyciskaniu nie wiem co sie dzieje z prawa reka(silniejsza od lewej) bo cala prawa strone przejmuja plecy i wyciskam tak jakby plecami, ciezko to wytlumaczyc piszac... np. [...]

Witam. Jest to krótka recenzja ławeczki do brzuszków HL6 z serii HOME. Ławeczkę wygrałem w konkursie na wakacyjne zdjęcie. Świetna inicjatywa KELTON z konkursami w których można wygrać sprzęt co wybija firmę ponad konkurencję:) Kontakt: wszystko w porządku. Transport: Paczka przyszła dobrze zapakowana lecz w miejscu przejścia plastikowych taśm [...]

[...] gryfu łamanego na bviceps.I po ok 10 powtorzeniach poczulem dziwne ukłocie w obu rekach przy zaczepach obok łokcia.Nie byyl to jakis bol mocny wiec zrobilem polowe 2giej serii i czulem ze juz nie dam rady. Bol przestal aż do rana...Obudzilem sie i czulem bol w rekach wlasnie w miejscu zaczepów,szczegolnie w rpawej rece.Z kolejnym dniem bol [...]

[...] na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min. 1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest dobrze ułożone 2. Ile serii i powtórzeń powinienem robić Dziękuję za odpowiedzi.

[...] bo teraz masa chce dobic do 95 pozniej zejsc do 75. Na pewno zaopatrze sie w BCAA + kreatyne (jaka?) oraz spalacz (pierwszy spalacz bedzie chce cos dobrego co kazdy zachwala ale z serii legalnych nie jak przedtreningowki z geranium tylko 100% legal sprawdzony dobry) dieta low carb bedzie trening juz jest szykowany :) proponujcie zestawy pooozdro

[...] sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10 Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym w piątek. Czy moze dorzucić serii i tyko raz w tyg? Brzuch gdzies tam wcisne w wolne dni 2 x w tyg. Nóg narazie nie zaczynam bo miałem niedawno zwichnietą rzepke. Ma to ręce i nogi?

[...] ;) Chciałbym dodać ,że jestem początkujący i przyda się każda rada ;) Najlepiej jeśli ktoś rozpisał mi na cały tydzień tzn np poniedziałek,środa itd. co ile ćwiczyć ,ile serii i oczywiście jakie ćwiczenia .Liczę na Waszą pomoc , w razie pytań proszę pisać :) @Edit: Przepraszam zapomniałem dodać ,że mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Co [...]

[...] Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie zmniejszyc. - Rozgrzewka. 10 min skakanka, rozciaganie, 3serie pompek, 3 serie grzbietow. 1. Klatka 4x10 2. Przysiady 4x10 3. MC 4s 4. Drążek szeroki nachwyt 4s [...]

[...] treningowego ukierunkowanego pod rzezbe gdyz obawiam sie ze dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku. w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama poniedzialek: klata *wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10 *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy Martwy ciąg ( 10 - 10 - 10 ) Podciąganie ( 3 serie max ) [...]

[...] uzupełnienia białka - 25g białka w postaci smacznego batonu proteinowego - Smaczny sposób zaspakajający zapotrzebowanie na białko w codziennej diecie Baton białkowy PRO z serii CORE® to praktyczny i zdrowy baton wysokobiałkowy, który stosowany między posiłkami pozwala utrzymać Twój metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie. Dzięki temu o [...]

[...] poleciało 10 kg ;o Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy. Tak samo jeśli chodzi o suplementacje, od razu jakas kreatynke sobie zamówić czy [...]